Mejora tu HRV con una mejor recuperación.

Empieza por la constancia, no por un truco aislado. Mide en condiciones similares y observa tu tendencia durante varias semanas.

Dormir con regularidad, reducir el alcohol, mantener actividad aeróbica constante, recuperarse lo suficiente después de entrenamientos intensos y gestionar el estrés pueden apoyar un patrón más saludable. Luna Plus puede formar parte de esa rutina, pero no debe sustituir lo básico.

No existe un único valor de HRV “bueno” para todo el mundo. La edad, la forma física, la salud, la genética y la forma en que tu dispositivo mide la HRV pueden influir en el resultado.

Usa el mismo dispositivo y compara tus lecturas con tu propia línea base. Una tendencia personal estable es más útil que comparar tu puntuación con la de otra persona.

El sueño es solo una parte de la recuperación. Un entrenamiento intenso, el estrés mental, el alcohol, los viajes, una enfermedad, la deshidratación, una comida tardía o la variación normal de las mediciones pueden afectar tu HRV.


Una noche baja no es suficiente para sacar una conclusión. Observa el patrón durante varios días y ten en cuenta cómo te sientes.

A veces. La fatiga y una HRV más baja de lo habitual pueden aparecer cuando tu cuerpo está bajo más carga o no se ha recuperado por completo.

La fatiga puede tener muchas causas, por lo que la HRV no puede diagnosticar por qué te sientes cansado/a. La fatiga persistente, intensa o inexplicable debe consultarse con un profesional sanitario.

No siempre. Una mejora gradual en tu promedio personal puede ser una señal positiva, pero una lectura inusualmente alta no significa automáticamente que estés completamente recuperado/a.


Los errores de medición y los cambios fisiológicos a corto plazo también pueden causar picos. Interpreta el número junto con tu sueño, frecuencia cardíaca en reposo, carga de entrenamiento y cómo te sientes.

Los dispositivos pueden medir la HRV en distintos momentos, usar sensores diferentes o calcular métricas de HRV distintas. Incluso dos dispositivos usados la misma noche pueden mostrar valores diferentes.


Evita comparar valores entre plataformas. Elige un dispositivo y sigue su tendencia en condiciones similares.

Algunos estudios han reportado cambios en medidas de HRV después de la estimulación transcutánea auricular del nervio vago. Otros estudios encontraron cambios menores o no claros.


Los resultados varían según los ajustes de estimulación, el diseño del estudio, la función autónoma basal y la forma en que se mide la HRV. Luna Plus está diseñado para apoyar una rutina de recuperación constante, no para garantizar un valor específico de HRV.

Date suficiente tiempo primero para establecer una línea base. Unos pocos días pueden generar datos con mucho ruido, así que observa una tendencia continua durante al menos dos a cuatro semanas.

Algunos usuarios notan primero una sensación de mayor calma antes de ver un cambio claro en la HRV. Otros quizá no vean ningún cambio significativo en la HRV. Ambas experiencias son posibles.

Luna Plus combina taVNS guiada basada en el oído con seguimiento de señales corporales y orientación de IA para ayudarte a crear una rutina de recuperación más constante.

Usa la app ZenoWell y Zenoband Mobi, u otra fuente de datos compatible, para revisar tendencias de HRV y sueño junto con tus sesiones de Luna Plus. Luna Plus está diseñado para apoyar tu rutina y ayudarte a entender tu respuesta con el tiempo. No garantiza un aumento específico de la HRV.